怎样在一个月之内瘦二十斤？
我大一第一次快速减肥，两个多月瘦了近40斤，但是我不提倡快速减肥，容易反弹，对身体伤害也很大。不过我还是分享给你我当时的经验，请你视个人情况自己调整。
我當時大學，飲食和運動都必須考慮我在學校能做什麼能吃什麼。我根據我的學校餐飲制定了飲食計劃，當時我一心想急切減肥，所以我選了當時學校裡面的輪滑運動。那時候大概的飲食就是早晨喝豆漿，吃一個雞蛋，吃半個蔬菜餅，或者喝粥，吃一個蛋。午餐只吃菜和肉，不吃米飯（有些胖子是吃肉容易長胖，有些就是吃淀粉会长胖的！！下面会让你先搞清楚自己），有时候午餐只吃一块西瓜加一个鸡蛋，就是尽量保证有点营养。晚饭基本不吃。然后去高强度玩轮滑1—2俩小时。坚持了俩月，瘦了40多斤，中间基本没有经历太久平台期，俩月后完美瘦到110多，因为运动高强度，所以皮肤也没有特别松弛。我慢慢饮食了，但是还是后面还是不能吃太多，吃的不多也瘦不下去了。
下面附上我的减肥前和现在的对比照激励你！加油！
怎样能在一月内减肥20斤？
怎样在一个月瘦20斤？
给你个公式，女生基础代谢每天1500大卡，一公斤脂肪相当于7700大卡，20斤就是77000大卡，你如果不运动，30天一点东西都不摄入，大概消耗45000大卡，也就约等于12斤，如果不吃东西，身体保护措施是降低基础代谢，可能每天只有1000大卡，所以不要想减那么快，一个月运动，加节食，瘦个10斤脂肪就算好的了，很多人说一个月瘦超过10斤的，其中消耗的很多都是水分
怎样在一个月之内瘦二十斤？
身高167cm，体重45kg，初始体重65kg，两个月时间减了40斤！无反弹！
从130斤到90斤！减肥真的能让一个人脱胎换骨！
下面分享一下我两个月总结的减肥经验！饮食运动干货满满！全文较长建议收藏！
饮食篇：
早餐【吃饱】
鸡蛋(水煮蛋、煎蛋都行)一杯牛奶/豆浆/无糖酸奶紫薯/玉米/全麦面包/杂粮粥/素包子/无糖燕麦
偶尔想吃饺子、粉面都可以，把热量高的放在早上吃就好！
牛奶不非要脱脂的，但酸奶豆浆一定要无糖！
吃不饱的可以再多吃个鸡蛋！
早餐可以吃水果，主食减半就好！
午餐【八分饱】晚餐【七分饱】
一拳头主食一拳头蛋白质两拳头蔬菜
主食：米饭/红薯/紫薯/玉米/杂粮饭/杂粮粥/土豆
蛋白质：鸡肉/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/豆制品
蔬菜：西兰花/芹菜/白菜/卷心菜/番茄/黄瓜等等！
尽量避免加工食品，比如香肠、腊肉、火腿。
晚餐主食最好选粗粮，饱腹感更强。
各种绿叶蔬菜和菌菇类都可以吃。
加餐选择：原味坚果、低糖水果、黑咖啡、鸡蛋白都可以！
有时候嘴馋了可以自制甜品，做牛奶燕麦粥、牛奶炖燕窝、红枣银耳羮什么的！比较容易做！热量和糖分也比奶茶低！
关于烹任和调料:水煮、清蒸、少油炒煎都可以！
不要油炸！别放白糖！
推荐食谱：
DAY1
早餐：水果玉米一个，牛奶一杯，鸡蛋一个
午餐：西兰花一份，藜麦粥一碗
晚餐：蔬菜沙拉一份
DAY2
早餐：吐司面包两片，牛奶一杯
午餐：鸡胸肉沙拉一份
晚餐：蒸蛋一份，苹果一个
DAY3
早餐：鸡蛋一个，苹果一个，少量坚果
午餐：红薯一个，清炒胡萝卜一份
晚餐：牛排一份
DAY4
早餐：吐司面包两片，香蕉一根
午餐：菠菜鸡肉粥一碗
晚餐：苹果一个，牛奶一杯
DAY5
早餐：酸奶一杯，鸡蛋一个
午餐：鸡肉鸡蛋沙拉一份
晚餐：橙子一个，苹果一个，牛奶一杯
DAY6
早餐：红豆慧米粥一杯，鸡蛋一个
午餐：土豆泥一份
晚餐：苹果一个，香蕉一个
DAY7
早餐：酸奶一盒，玉米一个
午餐：龙利鱼沙拉一份
晚餐：银耳红枣汤一份，鸡蛋一个
特别提示：
食谱采用的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜帮助维持营养均衡，同时补充膳食纤维，循环八周，坚持两个月。为了度过平台期，我还搭配了燃脂片和酵素促进脂肪的燃烧，改善自己的体质，轻松两个月内瘦了40斤！
运动篇：
热身十分钟无氧30-45分钟有氧45分钟拉伸十分钟
热身：推荐开合跳、高抬腿、原地慢跑这种可以快速进入运动状！
无氧、塑形运动：推荐周六野、美丽芭蕾系列，可以自己根据需要去找视频！
瘦大腿一美丽芭蕾第345套
瘦小腿一女团腿
瘦手臂一美丽芭蕾天鹅臂
瘦小腹、肚子一周六野马甲线养成
瘦腰一周六野小蛮腰运动
有氧：跑步、跳绳、HIT、爬楼梯
减肥小技巧：
每天喝够八杯水！
吃饭的时候细嚼慢咽，能提高饱腹感！
坚持八九分饱原则，不吃撑也不饿肚子！
吃饭顺序建议先吃肉类再吃蔬菜，最后吃主食！
能站着就别坐着，能走路就别坐车，提高日常活动量，可以不知不觉消耗更多热量！
午饭后靠墙站立半个小时，不仅有助于消化还能改善骨盆前倾、驼背等体态问题！
早睡早起，充足的睡眠可以燃烧更多脂肪！
睡前挂腿半小时，对于梨形身材瘦腿真的很有用！
不要暴饮暴食！伤胃又伤心！
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